VIE MBSR Kurse.
Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR©) nach Jon Kabat-Zinn.
8 Wochen MBSR© Kurs. | Achtsamer Herbst 2023.
1220 Wien | So. 1.10. - 3.12., Sonntags 15:00–17:45h | plus Sa 25.11., 9:00–15:30h | Live.
Sehnst du dich in dieser turbulenten Zeit nach Sicherheit?
Willst du zwischendurch abschalten, zur Ruhe kommen und Kraft tanken?
Dich ganzheitlich nähren?
(Aus)Zeit für dich. Hier & Jetzt.
In unserer von Zeitdruck, Unsicherheit und permanenter Erreichbarkeit geprägten Zeit brauchen wir dringend Wege, abzuschalten, wieder zu uns selbst zu finden und zu entspannen. Das gelingt mit Achtsamkeit: kurz inne halten, vorurteilsfrei wahrnehmen, liebevoll annehmen was ist und bewusst weiterziehen lassen. Alles: Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen. Sei es angenehm oder unangenehm, Freud oder Leid.
MBSR© (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein achtwöchiges Kursprogramm, das von Jon Kabat-Zinn zur Bewältigung von Stress und chronischen Schmerzen entwickelt wurde. Es ist das bekannteste und am besten erforschte Format, durch viele Studien auf seine Wirksamkeit überprüft.
Das Kursangebot besteht aus einer 8-wöchigen Schulung von Achtsamkeit: Körperwahrnehmungsübungen, Meditation, sanfte Körperbewegungen und Erfahrungsaustausch in der Gruppe.
Das Programm vermittelt eine einfache und sehr wirksame Methode Stress abzubauen, die eigene Gesundheit ganzheitlich zu fördern und Wohlbefinden zu entwickeln.
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Achtsamkeit ausprobieren, vertiefen und dranbleiben. | Innehalten. Durchatmen. Ankommen. | Montags ab 2.10., 18.33-20.20h | 1090 Wien.
Die 2-stündige Achtsamkeitspraxis ermöglicht Dranbleiben und Vertiefen deiner Achtsamkeitspraxis. Sowie einfaches Reinschnuppern in das weltweit erfolgreiche evidenzbasierte Achtsamkeitsprogramm Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR©) nach Jon Kabat-Zinn.
(Aus)Zeit für dich. Hier & Jetzt.
Heilsam(er)en Umgang mit Stress schnuppern, erfahren und genießen.
Angeleitete Atem-, Körper- und Wahrnehmungsübungen.
Mindful Micro Moments.
Inspirationen & Impulse für Self Care Rituale im turbulenten Alltag.
Erfahrungsaustausch in der Gruppe.
Möglichkeit, deine Fragen zum 8 Wochen MBSR© Kurs etc. zu stellen.
Warum Achtsamkeit? Was ist alles möglich? | Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis unterstützt dich,
Warum Achtsamkeit? Was ist alles möglich? | Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis unterstützt dich,
- mit Stress, körperlichen Beschwerden, chronischen Schmerzen gelassener umzugehen
- eigene Ressourcen zu entdecken und zu stärken, gut für dich selbst zu sorgen
- deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, bewusster zu leben
- besser (durch) zu schlafen
- dein Immunsystem zu stärken
- das Risiko für Burnout & Depression zu reduzieren
- innere Sicherheit, Klarheit und Kraft zu finden
- ruhiger und entspannter in Geist und Körper zu sein
- konstruktiver mit destruktiven Gedanken, Verhaltensmustern, Emotion umzugehen.
Was ist und was kann MBSR©?
Der achtwöchige Gruppenkurs zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness Based Stress Reduction / MBSR©) wurde Ende der 1970er Jahre von Jon Kabat-Zinn und Kolleg/inn/en in der „Stress Reduction Clinic“ an der Universität von Massachusetts entwickelt und auf seine Wirksamkeit erforscht. Er ist der „Klassiker“ und Grundlage für viele weitere Achtsamkeitsprogramme. Es handelt sich dabei um ein weltanschauliches, nicht religiöses Format zur Schulung von Achtsamkeit.
MBSR© zielt darauf ab, Stress in all seinen Formen konstruktiv zu begegnen. Dieses Training wird mit großem Erfolg im Gesundheitsbereich, in Unternehmen, öffentlichen Institutionen und natürlich auch privat eingesetzt. MBSR© unterstützt die Entwicklung von sozialer Kompetenz, Kommunikationsfähigkeit und einen konstruktiven Umgang mit Emotionen und Konflikten.
Nach über 40 Jahren Anwendung in der Praxis belegen zahlreiche klinische Studien und wissenschaftliche Publikationen in anerkannten Journals eindrücklich die Wirksamkeit von MBSR©. Teilnehmer/innen berichten u.a. über positive Wirkungen, wie z.B.
– erhöhte Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
– bessere Bewältigung von Stresssituationen
– Reduktion von psychischen Beschwerden, wie Angst, Panikattacken, Burnout, depressive Symptome
– verbesserte Schlafqualität
– gestärktes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
– verbesserter Umgang mit (chronischen) Schmerzzuständen
– höhere Zufriedenheit, größeres Wohlbefinden und Lebensfreude
– Förderung von Kreativität und Innovationsfähigkeit.
MBSR© ist keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.
Dein MBSR© Kurs Herbst 2023. | Kursinhalte & Schwerpunkte.
Wir üben
✔️ achtsame Körperwahrnehmung ohne Bewegung im Liegen (Body Scan)
✔️ achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung: sanfte leichte Körperübungen (Yoga im Stehen und Liegen)
✔️ «Sitzen in Stille» (Sitz-Meditation)
✔️ langsames, achtsames Gehen (Geh-Meditation)
✔️ achtsames Kommunizieren
✔️ Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Kurze Impulsvorträge, Reflexion und Erfahrungsaustausch in der Gruppe.
✔️ Stressauslöser, Stressreaktionen, Stresssymptome, Wahrnehmung und Beurteilung von Stress
✔️ Kreative und tranformative Stressbewältigungsstrategien
✔️ Denk- und Reaktionsmuster in Zusammenhang mit Konditionierung und Bewertung
✔️ Umgang mit Belastungen, schwierigen Gefühlen
✔️ Förderung der Resilienz, Selbstfürsorge
✔️ Entdeckung der persönlichen Freiheit im Gegenwätig-Sein
✔️ Integration von Achtsamkeit in den Alltag
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Termine Herbst 2023. 8 Wochen MBSR© Kurs. | 1220 Wien
Achtsamer Herbst 2023. | So. 1.10. - 3.12., 15:00–17:45h.| 8 Nachmittage & 1 Retreat-Tag (Sa 25.11., 9.00-15.30h). | Alle Termine. | 1220 Wien | natural HIGH Yoga & Ayurveda Zentrum.
- 8 Kursabende in der Gruppe (je ca. 3 Std., inkl. 10 Min. Pause)
So. 1.10., 15:00 – 17:45h
So. 8.10., 15:00 – 17:45h
So. 15.10.: entfällt, optionale Gruppenstunde: 20.00 – 21.00h, online per Zoom.
So. 22.10., 15:00 – 17:45h
So. 29.10.: entfällt.
So. 5.11., 15:00 – 17:45h
So. 12.11., 15:00 – 17:45h
So. 19.11., 15:00 – 17:45h
So. 26.11., 15:00 – 17:45h
So. 3.12., 15:00 – 17:45h
- Tag der Achtsamkeit/Stille: ein ganzer Übungstag in der Gruppe (ca. 6,5 Std., inkl. Pausen):
Samstag 25.11., 9.00-15.30h
Die MBSR© Kurseinheiten bieten Möglichkeiten, über die Erfahrungen und auftauchenden Schwierigkeiten zu sprechen sowie einen hilfreichen Umgang damit zu entwickeln.
Genauso wichtig wie die Zeit im MBSR© Kurs ist die Zeit zwischen den Kurseinheiten. Gerade in der Beziehung, Familie, Freizeit und auch am Arbeitsplatz sind Gewahrsein, Stress- und Emotions-Management immer wieder wesentlich. Tägliches, selbständiges Üben (50 Minuten formale Übungspraxis, 6 Mal pro Woche) mit Hilfe der Kursunterlagen und angeleiteten Übungen (MP3 Dateien) unterstützt diese Entwicklung von Achtsamkeit. Und damit einen Weg zu mehr Selbstmitgefühl, Lebensfreude und Gelassenheit im Alltag.
Kurskosten. | Kursinhalte. | Kursort. | 1220 Wien.
© natural HIGH YOGA & AVURVEDA ZENTRUM WIEN
Kurskosten 2023: € 379,- (inkl. USt., ca. € 13 pro Stunde)
Frühbucher/innen Spezialpreis (-10%), gültig bis 1.9.2023: € 339,- (inkl. USt., ca € 12 pro Stunde)
Sozialtarif auf Anfrage.
Der Kurs beinhaltet:
- Verpflichtendes individuelles Vorgespräch (Termin (im Sept.) nach Vereinbarung, ca. 30 Minuten, online per Zoom)
- 8 Kursabende Achtsamkeitsschulung in der Gruppe (je 2,5-3 Std.):
Angeleitete Meditationen, Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan) und Körperbewegungen (sanftes Hatha Yoga), Reflexion in der Gruppe - Retreat: Tag der Achtsamkeit/Stille: Ganzer Übungstag in der Gruppe (ca. 6,5 Std.)
- Kursunterlagen (56 Seiten Kursbuch)
- 5 Audiodateien mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen zum selbständigen Üben
Kursort: natural HIGH Yoga & Ayurveda Zentrum.
Wurmbrandgasse 17 / 1. Stock. 1220 Wien
Öffentlich gut erreichbar: U2 Hardeggasse – Fußweg ca. 7 min.
natural HIGH = natürlich WOHLFÜHLEN. Unser Ziel ist es, dich zu ENTSPANNEN, deine ENERGIE zu fördern und ganzheitlich dein WOHLBEFINDEN zu verbessern.
Der Kurs findet in Präsenz statt. Maximale Anzahl Teilnehmende: 14 Personen, Minimum 8.
Es steht uns ein großer wunderschöner Raum zur Verfügung der gut gelüftet werden kann.
Anmeldung. | Fragen.
Anmeldeschluss:
25.9. für MBSR Kurs 10-11/2023, Start 1.10.2023
Du hast Fragen, Interesse an Kursteilnahme?
Ich bin sehr gerne für dich da, kontaktiere mich: Mag. Birgit Ruby | ruby[AT]komm-auf-augenhoehe.at | [AT] steht für @ | Email-Adresse daher ruby@…
Starte einen WhatsApp Chat mit mir.
Oder komm vorbei: Achtsamkeit (neu) kennenlernen, vertiefen und zum Dranbleiben.
Ganz ohne Selbstoptimierung. Ab 2.10. Montags von 18.33h bis 20.20h. | 1090 Wien. Alle Details hier.
Für noch mehr Einblick folge mir auf Instagram.
Voraussetzung für Teilnahme. | Für wen?
Die Achtsamkeitspraxis ist für jeden Menschen geeignet, unabhängig von Alter oder körperlichen Möglichkeiten. Ausnahmen s. nächster Punkt.
Keine Vorkenntnisse nötig! Einsteiger/innen und Geübte sind herzlich willkommen. Für dich, deine/n Partner/in, deine Familie,…
Voraussetzung für die Teilnahme am MBSR© Kurs ist ein persönliches Vorgespräch (findet online per Zoom statt, Termine nach Vereinbarung).
Wann ist die Teilnahme an einem MBSR© Kurs nicht geeignet?
Im Fall von psychischen Erkrankungen wie z. B. akuter Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Schizophrenie ist ein Gruppenkurs wie MBSR© nicht geeignet. In diesem Fall ist es besser, sich individuell von einem/einer Psychotherapeuten/Psychotherapeutin in der Achtsamkeitsschulung unterstützen zu lassen. Es gibt einige Psychotherapeut/inn/en, die auch Achtsamkeitslehrer/innen und damit gute Ansprechpersonen dafür sind.
Deine Kostprobe Achtsamkeit. | 17 Minuten Sitzmeditation.
Damit du mich, meine Art der Anleitung und Stimme ein bißchen besser kennen lernst: Deine Kostprobe Achtsamkeit, immer und überall mit dabei.
Nimm Platz und lausche in dich hinein: Was ist jetzt? Alles was ist: vorurteilsfrei wahrnehmen, liebevoll annehmen und bewusst wieder weiterziehen lassen.
17 Minuten Sitzmeditation. Audio File (mp3), Dauer: 17 Min.
Meditieren mit Birgit Ruby. | Feedback von Teilnehmenden.
Teisha (45 J. | Graz): „Dank deiner Meditation gehe ich früh schlafen. Und stehe fit früh wieder auf. Vielen Dank für deine kostbare Zeit die letzten Wochen, es war ein Geschenk der Seele.“
Reinhold (57 J. | Fahrradtechniker, Kritzendorf): „Die Meditation mit Dir und den anderen in der Gruppe ist wie ein Jungbrunnen für mich, alle Alltagssorgen und die kleinen Wehwehchen des Körpers sind wie weg, man fühlt sich in Liebe und Achtsamkeit wie neu geboren. Immer wieder gerne!“
Marijke (44 J. | Wien): „Die Meditationen waren ganz pur, wesentlich, wirklich tief. Die Worte und deine Stimme bringen viel Ruhe, schöne Farben, lassen etwas im Inneren anklingen. Soulflow… Es tut einfach gut. Ich kann immer tiefer verstehen, zulassen.“
Elfie (42 J. | Ganzheitliche Pflegeexpertin | Ahrntal, Südtirol, Italien): „Kennst du auch den kleinen Wicht im Hinterkopf der ständig sagt „dies und das musst du noch machen… beeile dich!“ Doch man raubt sich doch die Zeit, mit dir liebe Birgit einzutauchen, in einen Moment des „es ist gut so wie es ist und ich bin genug“. TIEFE DANKBARKEIT IN LEICHTIGKEIT ist das Geschenk, das du mir mit/in deinen Meditationen geschenkt hast. DAAANKE dafür!„
Michael (56 J. | Wien): „Was mir bei deinen Meditationen besonders gut gefällt, ist deine liebevolle Art und Weise, ruhige sichere Begleitung und freundliche Ausstrahlung.“
Karin (50 J. | In Ausbildung, Mödling): „Ich bin dankbar für dein Angebot, Zeit für mich und das Gefühl der Verbundenheit. Was mir besonders gut gefällt, ist deine gute Anleitung, ruhige angenehme Stimme und die klare Struktur. Ich werde deine wunderbare Stimme vermissen.“
Susi (73 J. | Pensionistin, Wien): Bei der Meditation mit dir verleiht mir deine Natürlichkeit und deine angenehme Stimme ein Gefühl der Geborgenheit. Sie unterstützt mich bei dem was mir nicht leicht fällt: innehalten, wahrnehmen, loslassen. Danke, dass ich teilnehmen durfte!
Lea (13 J. | Schülerin, Wien): „Was mir besonders gefallen hat, ist dass ich mit einem Gefühl von Ruhe, Gelassenheit & Zuversicht in die Schulwoche gestartet bin. ZB die 3minütige Atem-Meditation ist super hilfreich, weil ich sie zwischendurch, auch ohne deine Anleitung, machen kann.“
ÜBER MICH. | BIRGIT RUBY.
Meine Mission ist, allen Menschen ein gutes Leben in einer besseren und gesünderen Welt zu ermöglichen. Ich begleite Menschen Schritt für Schritt in ein ganzheitlich gesundes, selbstbestimmtes und gelingendes Business und Leben. Hier und Jetzt. Als Achtsamkeitstrainerin, MBSR Lehrerin (in Zertifizierung) und Netzwerkerin im Nachhaltigkeitsbereich. In Wien und ganz Europa.
„Full catastrophe living“ wie es der Entwickler des weltweit erfolgreichen MBSR© Programms Jon Kabat-Zinn so schön sagt. Achtsamkeit mitten im Leben, das mitunter turbulent ist. Achtsamkeit hat mein Leben verändert, mich gelehrt, im Hier und Jetzt bewusst zu leben.
„Be kind to yourself whenever possible. It is always possible.“ (Abwandlung eines Dalai Lama Zitats) Für mich sind (Selbst)Wertschätzung, (Selbst)Mitgefühl und Dankbarkeit stabile Basis und Schlüssel für ein erfülltes Leben im Hier und Jetzt geworden. Daran will ich dich teilhaben lassen.
Herzlich Willkommen zuhause, bei dir selbst!
IN DEN MEDIEN. | betterlife Magazin. Das österreichische Magazin für GENUSS UND LEBENSFREUDE. | Nr. 03/Herbst 2022
