VIE MBSR Kurse 2022/23

Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit. Basierend auf dem Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR©) Programm nach Jon Kabat-Zinn.

8 Wochen MBSR Kurs. | 1090 Wien.
Achtsamer Start 2023: Mo 9.1.-27.2.2023, 18.00-20.30h.
AUSGEBUCHT! Frühlingstermin 2023 folgt!

Sehnst du dich in dieser turbulenten Zeit nach Sicherheit?
Willst du zwischendurch abschalten, zur Ruhe kommen und Kraft tanken?
Dich ganzheitlich nähren?

(Aus)Zeit für dich. Hier & Jetzt.
In unserer von Zeitdruck, Unsicherheit und permanenter Erreichbarkeit geprägten Zeit brauchen wir dringend Wege, abzuschalten, wieder zu uns selbst zu finden und zu entspannen. Das gelingt mit Achtsamkeit: kurz inne halten, vorurteilsfrei wahrnehmen, liebevoll annehmen was ist und bewusst weiterziehen lassen. Alles: Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen. Sei es angenehm oder unangenehm, Freud oder Leid.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein achtwöchiges Kursprogramm, das von Jon Kabat-Zinn zur Bewältigung von Stress und chronischen Schmerzen entwickelt wurde. Es ist das bekannteste und am besten erforschte Format, durch viele Studien auf seine Wirksamkeit überprüft.

Das Kursangebot besteht aus einer 8-wöchigen Schulung von Achtsamkeit: Körperwahrnehmungsübungen, Meditation, sanfte Körperbewegungen und Erfahrungsaustausch in der Gruppe.

Das Programm vermittelt eine einfache und sehr wirksame Methode Stress abzubauen, die eigene Gesundheit ganzheitlich zu fördern und Wohlbefinden zu entwickeln.

Gratis online Webinar: Was ist, warum und wie geht Achtsamkeit/MBSR?

Das einstündige Webinar ermöglicht einfaches Reinschnuppern in das weltweit erfolgreiche evidenzbasierte Achtsamkeitsprogramm Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn.

Eine Stunde (Aus)Zeit für dich. Hier & Jetzt.

✔️ Heilsam(er)en Umgang mit Stress schnuppern, erfahren und genießen.

✔️ Theorie & praktische Übungen (Meditation im Stehen, Sitzen,…)

✔️ Inkl. Infos zum 8 Wochen MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Kurs.

✔️ Möglichkeit, deine Fragen zu stellen.

✔️ Exklusives Angebot für dich.

 

Neue Termine für 2023 folgen!


Warum Achtsamkeit? Was ist alles möglich? | Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis unterstützt dich,

  • mit Stress, körperlichen Beschwerden, chronischen Schmerzen gelassener umzugehen
  • eigene Ressourcen zu entdecken und zu stärken, gut für dich selbst zu sorgen
  • deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, bewusster zu leben
  • besser (durch) zu schlafen
  • dein Immunsystem zu stärken
  • das Risiko für Burnout & Depression zu reduzieren
  • innere Sicherheit, Klarheit und Kraft zu finden
  • ruhiger und entspannter in Geist und Körper zu sein
  • konstruktiver mit destruktiven Gedanken, Verhaltensmustern, Emotion umzugehen.

Was ist und was kann MBSR©?

Der achtwöchige Gruppenkurs zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness Based Stress Reduction / MBSR) wurde Ende der 1970er Jahre von Jon Kabat-Zinn und Kolleg/inn/en in der „Stress Reduction Clinic“ an der Universität von Massachusetts entwickelt und auf seine Wirksamkeit erforscht. Er ist der „Klassiker“ und Grundlage für viele weitere Achtsamkeitsprogramme. Es handelt sich dabei um ein weltanschauliches, nicht religiöses Format zur Schulung von Achtsamkeit.

MBSR zielt darauf ab, Stress in all seinen Formen konstruktiv zu begegnen. Dieses Training wird mit großem Erfolg im Gesundheitsbereich, in Unternehmen, öffentlichen Institutionen und natürlich auch privat eingesetzt. MBSR unterstützt die Entwicklung von sozialer Kompetenz, Kommunikationsfähigkeit und einen konstruktiven Umgang mit Emotionen und Konflikten. 

Nach über 40 Jahren Anwendung in der Praxis belegen zahlreiche klinische Studien und wissenschaftliche Publikationen in anerkannten Journals eindrücklich die Wirksamkeit von MBSR. Teilnehmer/innen berichten u.a. über positive Wirkungen, wie z.B.
– erhöhte Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
– bessere Bewältigung von Stresssituationen
– Reduktion von psychischen Beschwerden, wie Angst, Panikattacken, Burnout, depressive Symptome
– verbesserte Schlafqualität
– gestärktes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
– verbesserter Umgang mit (chronischen) Schmerzzuständen
– höhere Zufriedenheit, größeres Wohlbefinden und Lebensfreude
– Förderung von Kreativität und Innovationsfähigkeit.

MBSR ist keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.

Dein MBSR Kurs 2022. | Kursinhalte & Schwerpunkte.

Wir üben

✔️ achtsame Körperwahrnehmung ohne Bewegung im Liegen (Body Scan)

✔️ achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung: sanfte leichte Körperübungen (Yoga im Stehen und Liegen)

✔️ «Sitzen in Stille» (Sitz-Meditation)

✔️ langsames, achtsames Gehen (Geh-Meditation)

✔️ achtsames Kommunizieren

✔️ Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Kurze Impulsvorträge, Reflexion und Erfahrungsaustausch in der Gruppe.

✔️ Stressauslöser, Stressreaktionen, Stresssymptome, Wahrnehmung und Beurteilung von Stress

✔️ Kreative und tranformative Stressbewältigungsstrategien

✔️ Denk- und Reaktionsmuster in Zusammenhang mit Konditionierung und Bewertung

✔️ Umgang mit Belastungen, schwierigen Gefühlen

✔️ Förderung der Resilienz, Selbstfürsorge

✔️ Entdeckung der persönlichen Freiheit im Gegenwätig-Sein

✔️ Integration von Achtsamkeit in den Alltag

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Termine 2023. 8 Wochen MBSR Kurs. | 1090 Wien.

Achtsamer Start 2023. | Mo 9.1.-27.2.2023, 18.00-20.30h | 8 Kursabende & 1 Tag der Achtsamkeit: So 19.2., 10-17h. | Kursablauf.

  • Verpflichtende persönliche Vorbesprechung (ev. online per Zoom, Termin nach Vereinbarung)

  • 8 Kursabende in der Gruppe (je ca. 2,5 Std.)
    Mo 9.1., 18.00-20.30h
    Mo 16.1., 18.00-20.30h
    Mo 23.1., 18.00-20.30h
    Mo 30.1., 18.00-20.30h
    Mo 6.2., 18.00-20.30h
    Mo 13.2., 18.00-20.30h
    Mo 20.2., 18.00-20.30h
    Mo 27.2., 18.00-20.30h

  • Tag der Achtsamkeit/Stille: ein ganzer Übungstag in der Gruppe:
    Sonntag 19.2., 10.00-16.30h

Die MBSR Kurseinheiten bieten Möglichkeiten, über die Erfahrungen und auftauchenden Schwierigkeiten zu sprechen sowie einen hilfreichen Umgang damit zu entwickeln.

Genauso wichtig wie die Zeit im MBSR Kurs ist die Zeit zwischen den Kurseinheiten. Gerade in der Beziehung, Familie, Freizeit und auch am Arbeitsplatz sind Gewahrsein, Stress- und Emotions-Management immer wieder wesentlich. Tägliches, selbständiges Üben (50 Minuten formale Übungspraxis, 6 Mal pro Woche) mit Hilfe der Kursunterlagen und angeleiteten Übungen (MP3 Dateien) unterstützt diese Entwicklung von Achtsamkeit. Und damit einen Weg zu mehr Selbstmitgefühl, Lebensfreude und Gelassenheit im Alltag.

Kurskosten. | Kursort. | 1090 Wien. Servitenviertel.

Kurskosten 2023: € 339,- (inkl. USt.)

Frühbucher/innen Spezialpreis, gültig bis 5.12.2022: € 319,- (inkl. USt.)

Spezielles Angebot für Webinar Teilnehmende (19.12., 18-19h, s.o.)!

Bring your friend: pro Person € 290,- (inkl. USt.)

 

Kurskosten inkl. Audiodateien mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen, Kursbuch.

Sozialtarif auf Anfrage.

Kursort: Wunderschöner Meditationsraum, mitten im 9. Bezirk Wiens, direkt neben Sigmund Freud Museum

MAITRI Yoga & Ayurveda Center
Berggasse 17/4
1090 Wien

Zentrale Lage, öffentlich gut erreichbar: D-Wagen Schlickgasse, 40A Berggasse, U2 Schottentor, U4 Roßauer Lände,…

Der Kurs findet in Präsenz statt. Maximale Anzahl Teilnehmende: 6 Personen, Minimum 4.

Es steht uns ein großer wunderschöner Raum zur Verfügung der gut gelüftet werden kann. Sollte ein Präsenzunterricht aufgrund neuer Corona Bestimmungen nicht möglich sein, wird der Kurs auf ein Online Format umgestellt.

Anmeldung. | Fragen.

Anmeldeschluss:
27.12.2022 für MBSR Kurs 01/02-2023, Start 9.1.2023

Du hast Fragen, Interesse an Kursteilnahme?
Ich bin sehr gerne für dich da, kontaktiere mich: Mag. Birgit Ruby | ruby[AT]komm-auf-augenhoehe.at | [AT] steht für @ | Email-Adresse daher ruby@…
Starte einen WhatsApp Chat mit mir.

Herzliche Einladung zum: Gratis online Webinar: Was ist, wie geht und wozu Achtsamkeit?
Per Zoom. Nach deiner Anmeldung bekommst du Zoom Zugangslink per Email zugeschickt:

MO 5.12. & 19.12., 18.00-19.00h

Für noch mehr Einblick folge mir auf Instagram.

Voraussetzung für Teilnahme. | Für wen?

Die Achtsamkeitspraxis ist für jeden Menschen geeignet, unabhängig von Alter oder körperlichen Möglichkeiten. Ausnahmen s. nächster Punkt.

Keine Vorkenntnisse nötig! Einsteiger/innen und Geübte sind herzlich willkommen. Für dich, deine/n Partner/in, deine Familie,…

Voraussetzung für die Teilnahme am MBSR Kurs ist ein persönliches Vorgespräch (findet online per Zoom statt, Termine nach Vereinbarung).

Wann ist die Teilnahme an einem MBSR© Kurs nicht geeignet?

Im Fall von psychischen Erkrankungen wie z. B. akuter Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Schizophrenie ist ein Gruppenkurs wie MBSR nicht geeignet. In diesem Fall ist es besser, sich individuell von einem/einer Psychotherapeuten/Psychotherapeutin in der Achtsamkeitsschulung unterstützen zu lassen. Es gibt einige Psychotherapeut/inn/en, die auch Achtsamkeitslehrer/innen und damit gute Ansprechpersonen dafür sind.

Deine Kostprobe Achtsamkeit. | 17 Minuten Sitzmeditation.

Damit du mich, meine Art der Anleitung und Stimme ein bißchen besser kennen lernst: Deine Kostprobe Achtsamkeit, immer und überall mit dabei.

Nimm Platz und lausche in dich hinein: Was ist jetzt? Alles was ist: vorurteilsfrei wahrnehmen, liebevoll annehmen und bewusst wieder weiterziehen lassen.

17 Minuten Sitzmeditation. Audio File (mp3), Dauer: 17 Min.

Meditieren mit Birgit Ruby. | Feedback von Teilnehmenden.

Teisha (45 J. | Graz): „Dank deiner Meditation gehe ich früh schlafen. Und stehe fit früh wieder auf. Vielen Dank für deine kostbare Zeit die letzten Wochen, es war ein Geschenk der Seele.“

Reinhold (57 J. | Fahrradtechniker, Kritzendorf): „Die Meditation mit Dir und den anderen in der Gruppe ist wie ein Jungbrunnen für mich, alle Alltagssorgen und die kleinen Wehwehchen des Körpers sind wie weg, man fühlt sich in Liebe und Achtsamkeit wie neu geboren. Immer wieder gerne!“

Marijke (44 J. | Wien): „Die Meditationen waren ganz pur, wesentlich, wirklich tief. Die Worte und deine Stimme bringen viel Ruhe, schöne Farben, lassen etwas im Inneren anklingen. Soulflow… Es tut einfach gut. Ich kann immer tiefer verstehen, zulassen.“

Elfie (42 J. | Ganzheitliche Pflegeexpertin | Ahrntal, Südtirol, Italien): „Kennst du auch den kleinen Wicht im Hinterkopf der ständig sagt „dies und das musst du noch machen… beeile dich!“ Doch man raubt sich doch die Zeit, mit dir liebe Birgit einzutauchen, in einen Moment des „es ist gut so wie es ist und ich bin genug“. TIEFE DANKBARKEIT IN LEICHTIGKEIT ist das Geschenk, das du mir mit/in deinen Meditationen geschenkt hast. DAAANKE dafür!

Michael (56 J. | Wien): „Was mir bei deinen Meditationen besonders gut gefällt, ist deine liebevolle Art und Weise, ruhige sichere Begleitung und freundliche Ausstrahlung.“

Karin (50 J. | In Ausbildung, Mödling): „Ich bin dankbar für dein Angebot, Zeit für mich und das Gefühl der Verbundenheit. Was mir besonders gut gefällt, ist deine gute Anleitung, ruhige angenehme Stimme und die klare Struktur. Ich werde deine wunderbare Stimme vermissen.“

Susi (73 J. | Pensionistin, Wien): Bei der Meditation mit dir verleiht mir deine Natürlichkeit und deine angenehme Stimme ein Gefühl der Geborgenheit. Sie unterstützt mich bei dem was mir nicht leicht fällt: innehalten, wahrnehmen, loslassen. Danke, dass ich teilnehmen durfte!

Lea (13 J. | Schülerin, Wien): „Was mir besonders gefallen hat, ist dass ich mit einem Gefühl von Ruhe, Gelassenheit & Zuversicht in die Schulwoche gestartet bin. ZB die 3minütige Atem-Meditation ist super hilfreich, weil ich sie zwischendurch, auch ohne deine Anleitung, machen kann.“

ÜBER MICH. | BIRGIT RUBY.

Meine Mission ist, allen Menschen ein gutes Leben in einer besseren und gesünderen Welt zu ermöglichen. Ich begleite Menschen Schritt für Schritt in ein ganzheitlich gesundes, selbstbestimmtes und gelingendes Business und Leben. Hier und Jetzt. Als Achtsamkeitstrainerin, MBSR Lehrerin (in Zertifizierung) und Netzwerkerin im Nachhaltigkeitsbereich. In Wien und ganz Europa.

„Full catastrophe living“ wie es der Entwickler des weltweit erfolgreichen MBSR Programms Jon Kabat-Zinn so schön sagt. Achtsamkeit mitten im Leben, das mitunter turbulent ist. Achtsamkeit hat mein Leben verändert, mich gelehrt, im Hier und Jetzt bewusst zu leben.

„Be kind to yourself whenever possible. It is always possible.“ (Abwandlung eines Dalai Lama Zitats) Für mich sind (Selbst)Wertschätzung, (Selbst)Mitgefühl und Dankbarkeit stabile Basis und Schlüssel für ein erfülltes Leben im Hier und Jetzt geworden. Daran will ich dich teilhaben lassen.

Herzlich Willkommen zuhause, bei dir selbst!

IN DEN MEDIEN. | betterlife Magazin. Das österreichische Magazin für GENUSS UND LEBENSFREUDE. | Nr. 03/Herbst 2022